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　　準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙甲鲂┦裁催\(yùn)動(dòng)呢？是散步、游泳，還是做體操？孕期的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，準(zhǔn)媽媽多運(yùn)動(dòng)生出的寶寶相對(duì)而言更健康，更聰明！那么孕期做什么運(yùn)動(dòng)安全又健康呢？愛(ài)樂(lè)維推薦各位準(zhǔn)媽媽，孕期可以做做瑜伽，對(duì)自身與寶寶都有很大的幫助。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。在孕期可以練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)有很多，但準(zhǔn)媽媽們要記住，必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，切勿勉強(qiáng)。

　　準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽，3個(gè)月-7個(gè)月身孕的時(shí)候練比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕的前三月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，最好是靜養(yǎng)，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。

　　孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的地方，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
　　
　　孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘的問(wèn)題。
　　
　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些準(zhǔn)媽媽手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還準(zhǔn)媽媽們一個(gè)好模樣。

　　愛(ài)樂(lè)維為大家?guī)?lái)了孕婦瑜伽的視頻教程，跟著qiqi老師，一起學(xué)習(xí)瑜伽吧。視頻教程循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)到難，還有夫妻雙人瑜伽，供準(zhǔn)媽媽們參考學(xué)習(xí)。轉(zhuǎn)發(fā)微博還有機(jī)會(huì)拿精美禮品?；顒?dòng)結(jié)束后，還將抽出5名幸運(yùn)準(zhǔn)媽，跟著老師現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)，這么好的機(jī)會(huì)怎么能錯(cuò)過(guò)呢？

　　在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過(guò)于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)鍛煉不僅有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于準(zhǔn)媽媽們順利地產(chǎn)下寶寶。所以準(zhǔn)媽媽們，動(dòng)起來(lái)吧！

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